1、其實方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量的伸直，盡力往上抬到極限的時候，連續50下，你就會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了很大的鍛煉。如果雙手在背後握不到的話，就可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶來鍛煉也是可以的。

　　簡單幾招瘦背美胸法

　　2、背部彈性操。只需要你仰臥，雙手放在身體的兩側，略微的屈腿，腳後跟緊貼大腿的後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，然後慢慢吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髋部與腹部慢慢向上升)。

　　每次堅持個幾分鐘，有空就做做，最好還是每天都做一次。

　　3、你早晨一醒來，先要揉揉眼，搓搓臉，然後向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上慢慢的伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到充分的改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，特別有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。千萬不要想多哦，不然就很麻煩的。

　　而針對美女背部的減肥，大家千萬不要只做局部運動，如果能結合一些有氧運動，就能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，其實可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能夠有效的牽動背部肌肉群，就會有很好的減肥效果了。

　　一定要經常的運動才行。每周進行健身運動，通過鍛煉可以增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能夠保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後慢慢的傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。這樣就能夠很好的瘦背美胸。希望能對你有所幫助！