1、引體向上(男性適用)

　　站在單槓前，掌心向前慢慢握住橫桿，小腿向後抬起，在身體後慢慢的交叉。肩膀使勁用力，將身體牽引向上，最理想的就是達到胸部接觸到橫桿的高度，然後慢慢的放下就好了。做三組，每組16個。最好能每天都鍛煉一下。

　　2、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

　　背部減肥法，讓你擁有迷人玉背

　　首先雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開後達到大約臀部的寬度。腰部一定要挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴慢慢的提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組16個。

　　3、超人動作(男女通用)

　　臉朝地面來俯臥，雙腳慢慢的伸直，手臂上慢慢的舉過頭，腰腹使勁用力，手腳同時向臀部慢慢的收縮。腹部先著地，頭部、胸部、手臂和腳都要離開地面才行，保持這一姿勢8秒鐘左右，然後慢慢的恢復。做3組，每組16次。