怎麼樣可以瘦背？背上很多的贅肉特別煩人，應該怎麼去除呢？下面我們一起來看看瘦背日常動作及方法。

　　虎背熊腰會讓你從背影上看起來無比的man，這不僅會影響你的整體女星氣質，也會讓你在夏季享受不到大show身材的樂趣。如何減掉背上的肉肉，塑造性感修長的美背，自由hold住露背裝？小編教你幾招美背小方法，只要平時在家裡用空閒時間練習，人人艷羨的香肩美背蝴蝶骨統統屬於你！

　　瘦背美背日常小方法

　　運動

　　運動是擁有優美背部曲線的最好方法。但很多女性由於不注意坐姿和站姿很容易影響背部曲線，因此無論是坐立還是站立一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。平時可以多做俯臥撐和仰臥起坐，多練習一些瑜伽手背的動作。這些方法對塑造背部曲線都有明顯的效果。

　　清洗後背

　　由於大多MM的柔韌性不夠，因此背部成為比較難以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干淨，就會容易長螨蟲。如果你發現背部長可痘痘，那麼就很可能是由於後背得不到徹底的清潔。再加上背部的代謝能力比身體其他部位要弱，因此更加容易長出粉刺。因此在平時洗澡時可以用毛巾搓洗背部，沐浴後塗上深層肌膚膜或者滋潤霜塗在背上。

　　長柄浴刷法

　　要想讓背部得到徹底的清洗，可以選擇一些洗浴工具。比如長柄浴刷、絲瓜絡、毛巾等，這些都能幫助MM更好地清除背部的污垢，而且用法簡單。用這些工具清洗的時候，先從背下側向肩膀左右方向上下擦洗，然後再從肩膀兩側向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些，更加能更好地清洗背部。

　　磨砂

　　背部和關節一樣同樣需要磨砂。磨砂是為了清除背部角質，避免出現毛孔堵塞問題，還可以預防背部長痘痘。但是磨砂不能天天使用，一個星期用兩到三次就可以了。磨砂完之後要塗上潤膚霜，保養滋潤背部。如果條件允許最好到美容院或者SPA館找專門技術人員幫忙。

　　好習慣

　　要想讓背部的皮膚保持光滑，除了日常護理，還需要注意日常衛生習慣。除了洗澡時要清潔背部，平時也不能用手直接抓撓背部，因為手上帶有很多細菌。用手抓撓背部會讓背部受到感染。如果嚴重還會引起發炎。同時還要勤換內衣和上衣，注意個人清潔。在飲食上不要吃太多甜食和油膩食物。

　　小貓背部減肥法輕松瘦出蝴蝶骨

　　每個MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有這樣的困擾。那麼背部減肥最有效方法是什麼呢？平常的運動難以運動到背部，那麼試試下面的方法吧。下面介紹的幾個方法都是針對背部僵硬，背部贅肉的，常常練習，厚實的背部也能變得骨感。

　　貓式動作

　　MM有沒有察覺當小貓睡醒的時候，總會伸一個大大的懶腰，這個動作可以有效消除背部僵硬和疲勞呢。

　　1、以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。

　　2、上身向前傾，打開手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。

　　3、使腹部向內縮起，下巴向內貼近胸部，當身體感到酸痛使，屏住呼吸。

　　4、保持這個姿勢10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然後放松。

　　匍匐爬行

　　俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側，雙腿並攏伸直。雙肩稍微向後張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到酸軟。通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。

　　後仰

　　坐在床上，挺直上身，腰部用力向後彎曲上身，雙手在身後支撐地面，或者雙手支撐腰部。後仰到最大限度時，保持這個動作5秒，然後慢慢恢復開始動作。反復練習這個動作，能夠鍛煉背部肌肉，緊實背部線條，美化背部曲線。

　　瘦背美背小動作巧減上半身贅肉

　　瘦背方法一

　　方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髋部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　以上瘦背日常動作及方法的全部內容。希望對大家有所幫助。