忙碌的辦公室生活，令不少OL都有腰酸背痛的毛病，而且身材由於久坐也漸漸變的臃腫起來。學一套辦公室美背操，既可以舒緩痛苦，又可以保持身材，工作間隙可以隨時做哦。

　　伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

　　動作要領：將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　動作要領：右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

　　動作要領：將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。

　　舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　調整骨盤突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

　　動作要領：將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。

　　上邊這個是平時在辦公室裡就可以練習的，下邊說一個在床上做的，很簡單的，呵呵，最適合我這樣的懶MM了。方法：腹部墊上軟墊。

　　俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　現在趕快抱個枕頭，在舒服的床上運動運動吧!