背部是難以鍛煉的身體部位，要擁有性感可觀的優美背影，不妨參照以下練習。這些練習除可調節背部肌肉，還可改善整體線條，看上去更纖瘦。以下動作各做三組，每星期練習三次便可見效。

　　主攻動作：

　　1、彎腰修臂

　　開始時雙腳分立與肩齊，雙膝微曲，左手提著一對二至五磅的啞鈴。接著彎腰，臀部稍稍向後，右手按於右膝作重心支撐。跟著提起左手，收緊背部中央肌肉。保持動作一秒，然後慢慢回復至起始姿勢。重復動作八至十五次，再轉做右手。

　　2、臥地飛行

　　俯伏地上，雙手向前伸直，手掌按地，雙腳分立與肩齊。以腹部為起動點，然後收腹，雙手和雙腳同時提起離地面約十吋。雙眼持續望向地面，下巴貼著胸頸位置。保持動作四秒，然後呼氣，並返回起始姿勢。重復動作四至八次。

　　3、匍匐提肢

　　雙掌及雙膝著地，背部保持平直，同時收緊腹部。接著左腳向後直伸，並提起至離地約十吋。右手拿著一個二至五磅啞鈴，然後向右側提起，直至跟地面平衡為止。保持動作兩秒，右手慢慢放回地上，但左腳姿勢維持不變。在轉做左手及右腳之前，重復動作五至八次。