背部的肥肉相對於其他部位比較難減，因為背部肌肉群平時比較難以鍛煉到，所以如果想減後背的肥肉，關鍵就是讓後背的肌肉活動以來。那如何減後背的肥肉呢？試試下面兩個方法，助你有效瘦背美背。

　　兩招消除後背脂肪遠離虎背熊腰

　　後背是普通運動方式很難鍛煉到的部位，因此後背的肥肉需也要針對性的運動才能更有效減肥。選擇的運動應該是能鍛煉背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌的。在有氧運動的基礎上，配合做以下兩個背部肌肉鍛煉就可以有效減後背的肥肉了。

　　減後背的肥肉方法一

　　舞蹈教練推薦的動作，據說很有效果，但是關鍵要堅持。

　　1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。

　　2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦！

　　3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側面必須保持直立，不能向前彎腰的。

　　每天向左、向右各100下，做完感覺後背、後腰的肌肉酸疼才是正確的。

　　這個動作可以減掉後背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的後背肌肉。

　　減後背的肥肉方法二：俯臥挺身

　　1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

　　2、有條件的話讓一個人坐於自己的小腿上並固定住雙手十指交叉放於腦後。

　　3、動作過程：上半身盡量上挺，到最高點時靜止一秒鐘，然後慢慢還原動作。

　　4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。

　　注意要點向上挺身時應盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。

　　掌握以上兩個小方法，助你有效減掉背部贅肉，堅持下去，輕松打造美背！