抬抬手，蝴蝶袖goaway：

　　“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結實修長。

　　俯臥於墊子上，雙腳並攏，下巴著地，雙手放於身體兩側。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重復3至4次。

　　簡單四招纖臂瘦背

　　雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復3至4次。

　　屈屈體，水牛背wardoff：

　　“搬”去臃腫的水牛背，讓艷羨的目光在輕薄的肩背中行雲流水。

　　雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到准備姿勢，重復6至8次。

　　簡單四招纖臂瘦背

　　俯臥於墊子上，雙腳並攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重復8-10次。