美背減肥操1

　　1.首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；

　　2.左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

　　3.身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向後山抬起並伸直，與身體呈一直線；

　　4.雙手與上半身位置保持相對不動；

　　5.恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；

　　美背減肥操2

　　1.雙手握拳，放在胸前；

　　2.以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；

　　3.左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；

　　4.恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操3

　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；

　　2.以左腳為支撐，右腳向後伸直，腳尖點地；

　　3.雙手用力向後伸直，盡可能向後伸展；

　　4.同時右腳也努力向後抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

　　5.換另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操4

　　1.雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿；

　　2.身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢；

　　3.用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；

　　4.現在，換另一邊繼續練習10次；

　　美背減肥操5

　　1.雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至於身體呈側面直線；

　　2.右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；

　　3.雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

　　4.下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。