做法1：

　　雙手在背後相握，盡量伸直手臂並且向上抬至極限，如此重復50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個啞鈴或者礦泉水瓶練習，效果也是不錯的。

　　做法2：

　　仰臥，雙手放在身體的兩側，彎曲雙腿，腳後跟緊緊貼著大腿的後側;雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，吸氣，並且攏起背部;每次都堅持做幾分鐘，什麼時候有時間都可以做。

　　做法3：

　　早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向後手梳頭發，會使得面部皮膚變得紅潤;伸出雙臂，向後振振臂，向後仰仰頭，改善頭部血液循環;躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強腹部肌肉彈性;翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

　　瘦背溫馨小提示：結合一些有氧運動

　　背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運動，應該結合一些有氧運動，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動，這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群，從而達到背部減肥的目的。

　　運動減肥貴在堅持，每周都要進行健身運動，以增強和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助於背部的減肥，為什麼不試試呢?