你還在為“虎背熊腰”而煩惱嗎?下面就來教教你減肥時實用的美背動作,塑造身體完美曲線。
1.蹬步練習:
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上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合並。然後左腿伸直,右腳向前蹬步,同時手臂分開,向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間:2分鐘。
2.原地踏步練習:
上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖著地,然後腳掌,最後腳後著地,以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以後,慢慢向上伸展手臂,將手臂舉過頭頂之後放下,同時注意調節呼吸。熱身時間:2分鐘。
3.提膝練習:
原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同時手臂彎曲,將雙臂舉到與肩同高的位置,手肘朝外,然後右肘向後伸。然後回到開始姿勢,換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候,要注意保持節奏平穩,不能猛拉猛伸。練習時間:2分鐘。
4.足尖踏觸練習:
上身挺直,雙腳分開與肩同寬,足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉,慢慢將身體重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂,再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時間:2分鐘。
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