夏季瘦背部的最快方法有哪些呢？怎麼瘦背呢？主婦網的小編教你6組瘦背操，照著練你也能練出完美背部曲線。

　　瘦背操第一組

　　雙手分開與肩同寬，雙手支撐地面，雙腿叉開，上半身與下半身呈三角形，後背保持挺直，支撐5秒後雙腿著地，上半身挺直呈人魚式。

　　瘦背操第二組

　　單手單腳支撐地板，另一只手叉腰，另一條腿盡量伸直和地面平行。做側轉體運動，後背，腰部、臀部腿部呈一條直線。

　　瘦背操第三組

　　弓步支撐，雙手伸直保持在一條水平線上。

　　瘦背操第四組

　　單腳支撐地面，單腳放在大腿內側，雙手在胸前合十，緩慢的將身體向下壓低。

　　瘦背操第五組

　　和第一組的動作相似，抬腿將腿部放在雙手之間，雙手支撐地面，上半保持與地面平行，收腹，調整呼吸。

　　瘦背操第六組

　　肩倒立，雙手支撐臀部，雙腿並攏，盡量向後向地面下壓，初學者很難達到這個動作可以借助錢看來輔助完成這個動作。

　　日常瘦背小妙招

　　除了每天堅持鍛煉這6組瘦背操以外，日常生活中也可以通過一些簡單的小鍛煉來達到很好的瘦背的效果，小編教大家4日常瘦背小妙招，每天練習你也能夠擁有性感迷人的美背。

　　一：擴胸運動

　　擴胸運動不但可以很好的鍛煉到上半身的肌肉，可以瘦背而且還有一定的豐胸效果，平時有空的時候在辦公室或者是家裡經常做擴胸運動，動作要標准，雙臂打平，如果借助啞鈴來練習的話效果更佳哦。

　　二：學習嬰兒爬行

　　平時多學習嬰兒爬行也能夠瘦背，動作其實非常簡單，就像嬰兒一樣，用四肢在地面上爬行，每天練習能夠讓後背的肌肉更加緊實，同時還能夠舒緩頸椎壓力。

　　三：平板支撐

　　平板支撐是非常好的燃脂運動，一個簡單的動作不但可以鍛煉到核心肌群，而且還能夠瘦背練出馬甲線。

　　四：做俯臥撐

　　做俯臥撐能夠鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，當然也具有一定風瘦背效果，每天堅持練習，一天15-20下，漸漸增加次數，動作要標准，每天堅持。

　　背部的贅肉不是一天形成的，想要快速消除背部的贅肉需要堅持練習，每天堅持練習這6組瘦背操，有空的話還可以做些日常小鍛煉來鍛煉背部的肌肉，持之以恆，性感的美背不是夢，你也可以大膽的穿起吊帶裝和露背裝。