背部的很多人在減肥瘦身的過程中很容易被忽視的一個部位，但是因為長時間的電腦辦公，坐姿不正確等原因都會導致背部脂肪增加、線條變形。下面小編就要告訴大家幾個美背的減肥小運動，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧。

　　一、打開肩胛骨挺直背部

　　收緊肩胛骨

　　1、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。

　　拉伸雙臂

　　2、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重復做5次。

　　Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做!這樣可以借助平面，擺正姿勢。

　　二、動肩膀舒展上半身

　　拉伸脖子

　　1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裡收。身體放松，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。

　　兩肩用力向上提

　　2、兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。

　　向後畫圈式運動

　　3、為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。

　　放松兩肩

　　4、放松兩肩。①-④重復做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。

　　溫馨提示：加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來。