運動之於減肥，有著不可忽略的重大意義。對美背來說，也是一樣的。那什麼運動可以帶來美背效果呢？別急，讓愛美女性網從操類、肌力訓練類、健身房運動類給你介紹美背運動！

　　操類：

　　美背減肥操1

　　1.首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；

　　2.左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

　　3.身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向後山抬起並伸直，與身體呈一直線；

　　4.雙手與上半身位置保持相對不動；

　　5.恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；

　　美背減肥操2

　　1.雙手握拳，放在胸前；

　　2.以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；

　　3.左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；

　　4.恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操3

　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；

　　2.以左腳為支撐，右腳向後伸直，腳尖點地；

　　3.雙手用力向後伸直，盡可能向後伸展；

　　4.同時右腳也努力向後抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

　　5.換另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操4

　　1.雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿；

　　2.身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢；

　　3.用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；

　　4.現在，換另一邊繼續練習10次；

　　想要瘦背，還需要注意一些日常生活習慣，這些小習慣對修飾背部線條也有很大作用。

　　1、保持良好的坐姿

　　盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。及時改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔！

　　2、背靠牆壁

　　由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　3、臨睡前運動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐等輕量運動。或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

　　肌力訓練類

　　這類型運動可以讓背部肌肉得到針對性線條雕塑，不但可讓肌肉變得更緊實，還能提升燃脂效率。

　　自然站立式

　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10次到15次。

　　風車式

　　直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。

　　雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。