造成弓背主要有兩個原因：

　　1、背肌、腹肌、僧帽肌等腹部、背部、頸部後側的肌肉肌力低下，要充分鍛煉這3個部位的肌肉，只需腰背與頸部伸展即可。鍛煉腹肌可以做些仰臥起坐等腹肌運動，而鍛煉背肌則可站立，向前俯下上身，令背部重復拉伸，置於位於頸部後側的僧帽肌可以通過繞肩運動來實現。

　　2、別忽略了情緒與心理對身體的影響，工作不順、人際關系差，這些生活上的壓力也會讓你不自覺地弓背低頭，垂頭喪氣，打不起精神，體格與姿勢也是會受到心理上的負面情緒所施壓。當你調整好情緒，提升自我後，自然就能抬頭挺胸，昂首大步向前走，姿勢也能隨之矯正過來！

　　利用木棒作為輔助工具，針對背肌、腹肌、僧帽肌等部位進行強化訓練，每天10-20次，對於矯正姿勢、改善弓背、美背有很好的功效哦！

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，膝蓋不要彎曲，上身挺直，抬頭挺胸，收腹收臀，雙臂平舉於前方，與兩肩同高，平衡與地面，手握木棒中央的兩側。然後雙膝微微彎曲，小腿保持垂直地面，令大腿上半部分向後傾斜，臀部下沉並向後突出，上身保持挺直地前俯，雙臂伸直並放下，令木棒下降到與膝蓋同高的位置。

　　2、同樣雙腿分開站立，步幅與肩同寬，全身站直，手肘向下彎曲，雙手的下臂舉於肩兩側，同時與地面垂直，雙手握著木棒的兩端，並將木棒架在脖子與肩上。以同樣的方式屈膝，臀部輕微下沉，上身前傾。

　　3、雙腿屈膝微微分開，躺臥在地上，背部充分與地面接觸，雙臂伸直往上舉起，握著面棒中央兩側。然後向前擺動手臂，並向前拉起上身，令兩肩與頭部離地，重復10-20次。

　　4、雙腿微微分開地站直，雙臂斜向前伸展，手握木棒中央兩側，然後向上聳肩，保持全身姿勢不變下，再向後仰肩，恢復姿勢再次擺動肩部，重復10-20次。

　　5、左腿在前，右腿在後地伸直雙腿站立，雙臂斜向前地握著木棒中央兩側，上身挺直。然後通過肩部前後擺動地，做類似用兩肩走路的動作10-20次。

　　6、換成右腿在前，左腿在後，同樣雙臂斜向前握著木棒，兩肩前後擺動地牽引上身，重復10-20次。