瘦腰減肥操

　　step1：躺在床上，兩腿屈膝並攏，雙手向兩側平行打開。

　　step2：吸氣，使雙腿向右側倒下，同時頭部扭向左邊。

　　step3：呼氣，回到step1的姿勢，然後吸氣，使雙腿向左側倒下，同時頭部扭向右邊。

　　step1-3為一次，每組10次，重復5組。

　　瘦背減肥操

　　step1：坐在床上，兩腿伸直繃緊。雙手向前平伸，挺直後背。

　　step2：慢慢向後倒下，但在倒下的過程中，特別要注意一定要挺直腰椎，雙手也保持伸直不變。

　　step3：倒在床上之後，繃直雙腿、雙手，雙手指向天空。這時向上下兩側拉伸後背。

　　瘦腿減肥操

　　step1：臥躺在床上，兩手放在身體兩側，繃直雙腿。自然呼吸，放松心情。

　　step2：抬起右腿，使右腿與地面成90度角。一邊呼吸，一邊順時針轉動右腿，轉5圈。

　　step3：然後右腿逆時針轉5圈，放下右腿，舉起左腿重復。

　　step2-3為一組，每次5組。

　　瘦腹減肥操（1）

　　step1：坐在床上，兩腳屈膝並攏，雙手抱腿，雙腿貼於胸口。

　　step2：抱著腿，慢慢向後倒下，這時要注意收緊小腹，同時也要挺直背部。直至倒在床上。

　　step3：抱著雙腿，從床上慢慢坐起，直至回到step1的位置。

　　step1-3為一組，每次10組。

　　瘦腹減肥操（2）

　　step1：躺在床上，雙手枕於腦後，舉起雙腿，使大小腿成90度角。

　　step2：吸氣時，抬起小腿，使雙腿與地面垂直；呼氣時，回復到step1的姿勢。這時要注意，收縮小腹，感覺腹部的力量。

　　瘦腿瘦腹減肥操

　　step1：躺在床上，右腳伸直，抬起左腳，使左腳小腿與地面平行。雙手抓住左腳小腿膝蓋處。

　　step2：吸氣時，抬起頭，同時將伸直小腿，雙手將左腳拉向上身。保持姿勢約10秒。然後換右腳進行。

　　瘦腰收腹減肥操

　　step1：坐在床上，伸直雙腿，挺直上半身，同時向前伸直雙手。

　　step2：保持姿勢，盡自己最大努力向右扭腰。

　　step3：然後盡自己最大努力向左扭腰。

　　重復動作約10次。

　　美背減肥操

　　step1：雙腳跪在床上，雙手撐地。面部朝下。

　　step2：伸直左腿，其他保持不變，但要注意挺直背部。

　　step3：然後伸直右腿，形成俯臥撐的姿勢，使身體成一條直線。同時用力向上下兩邊拉伸背部，保持姿勢約20秒。