後背部組合減肥操

　　主要針對訓練一般女孩常忽略的後背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體態看起來更端正優美。

　　招式1緊實後背線條

　　Step1

　　平躺地面雙手自然擺放身體兩側，屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。

　　Step2

　　臀部上抬帶動腰部離地撐起，同時後背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復15~20回，可緊實後背線條。

　　進階版

　　Step3

　　維持招式1中Step2姿勢，右腳離地往上抬到靠近身體前側至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

　　Step4

　　右腳保持一直線，再往地面處移動到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

　　招式2訓練背部核心肌群

　　Step1

　　身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預備動作。

　　Step2

　　背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，並保持平衡約3秒。

　　Step3

　　右腿打直與地面呈45度，同時左腿微彎，並往靠近上半身處移動，再換左腳重復同樣的伸展動作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強訓練背部核心肌群。

　　想要瘦出完美背部，日常多練習上面的減肥操，堅持練習，輕松打造美背！