瘦背運動一擴胸運動

　　1.雙腳岔開直立，抬高並彎曲雙臂，雙手握拳橫放在胸前，往左右拉伸雙臂;

　　2.向身體兩側平伸雙臂，與肩膀在同一條直線上;重復10次。

　　Tips：這個運動沒什麼場地要求，所以只要有時間隨時隨地都可以做。做的時候可以根據自身狀況進行調整節奏。擴胸運動可以讓你的背部肌肉發熱，瘦背效果會更明顯。

　　瘦背運動二立式俯臥撐

　　1.身體向牆壁傾斜，手掌緊貼貼牆壁，注意保持手臂與地面平行。

　　2.抬頭挺胸收腹，壓低身體，到極限的時候保持10秒鐘，慢慢將身體回到原位。

　　Tips：每次做立式俯臥撐的時候至少要做到15個，每天都要堅持鍛煉，不然背部就不可能會快速瘦下去的。

　　瘦背運動三啞鈴運動

　　1.站立，抬頭挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，放在身體兩側。

　　2.手握啞鈴朝身體的方向做向上推舉動作，注意要配合呼吸，吸氣，舉起啞鈴;呼氣，放下啞鈴。

　　Tips：在做推舉動作的時侯要使用手臂的力量，同時也不能彎曲手腕。啞鈴的重量根據自己的情況進行加減。

　　三個瘦背動作簡單易學，非常實用，瘦背的效果也很明顯，而且因為是針對背部的運動，所以瘦背的效果會很顯著，只要堅持做上一個星期，基本上就能看到很明顯的美背效果，當然了如果在做瘦背動作的同時，能搭配上合理的飲食，瘦身、美背的效果都會更顯著。