如何減肥瘦背，走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。瘦背最好的辦法就是在整個快周訓練中保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　如何減肥瘦背，做適當的力量訓練

　　做適當的力量訓練還有別的好處，因為當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會相對減少。但力量訓練卻會幫助你保持提高肌肉的含量，這樣就能避免新陳代謝的減緩

　　雙臂用力抬起重物的時候需要注意，向兩邊平舉的時侯不可超過兩邊肩膀的高度，更好的避免肩部受傷。

　　身體平躺在地，挺胸收腹，抬起雙腿，盡量放松兩邊肩膀，臀部和骨盆都要放平。雙手支撐著下巴，這是為了在必要的時侯能更好的穩定身體。

　　然後收緊背部以下半的肌肉，挺胸後慢慢地向上仰起，直到身體與地面成30~35度角即可。最後緩慢的下降，重復做此動作。

　　如何減肥瘦背,除了上面的瘦背動作以外，飲食上要多吃全麥食物可以減少胰島素的產生，胰島素正是促成脂肪合成激素。一旦關掉了你的脂肪制造機，減掉背部脂肪就容易許多。