1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2)吸氣推髋向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

　　3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

　　4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髋部推向前的姿勢。

　　5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

　　6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

　　7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

　　正確的瑜伽動作一定要和合理的呼吸方法相結合，這樣的減肥方法才會讓你的背部美起來，在做減肥瑜伽動作的時候一定要把動作做到位，才會有明顯的減肥效果!