背部減肥法一：

　　經過一夜的睡眠修整之後。早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

　　背部減肥法二：

　　這個方法需要大家仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髋部與腹部是向上升起的。這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。

　　背部減肥法三：

　　將雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

　　怎麼瘦背呢?愛美的女性們想要擁有模特般優美的背部線條，可以堅持做一下以上的幾組動作。另外還可以進行一些別的運動，例如游泳、跳繩等等，平常要注意均衡飲食營養，保持良好的生活習慣!