瘦背瑜伽法一：

　　1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起

　　3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻

　　4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右為一次,做2~3次以上動作共做3次。替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。

　　A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。

　　溫馨提示：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式，除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內髒，對腸髒尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進排毒，改善便秘問題哦。

　　瘦背瑜伽二:

　　1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳並攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。

　　2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重復動作。每側重復做10次。

　　溫馨提示：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。

　　瘦背瑜伽三：

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。

　　溫馨提示：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。

　　正確地抓住秋冬季，每天堅持鍛煉，那麼，在下一個夏季你會有驚人發現哦!美背與減肥有著異曲同工之處，需要MM們持之以恆的毅力，只有不斷的努力才能換來豐厚的成果!趕緊從現在開始奮斗吧!