快速減肥美背動作一：

　　這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次，感到背部肌肉發酸的時候，就能得到減肥美背的效果了。

　　快速減肥美背動作二：

　　平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張，這樣才能起到美背減肥的作用。這個動作每側重復5次

　　快速減肥美背動作三：

　　請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度，否則，不但起不到減肥美背的效果，還有可能拉傷背部肌肉。重復此動作2組15

　　快速減肥美背動作四：

　　兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次

　　快速減肥美背動作五：

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力，就能很好地燃燒背部多余脂肪，快速減肥美背。重復此動作2組20次。

　　不要再任由背部贅肉的增長啦，簡單的快速減肥美背動作，堅持下來，就能讓你擁有向別人一樣迷人性感的背部曲線，趕快試試吧。