一式瑜伽熱身最簡單的瑜伽坐姿，盤腿坐著然後吸氣，雙手十指交叉握成拳頭抵住下颚向上推動，讓頭頸向後仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在頭部的後方，幫助頸部向下低垂。整體動作輕而柔。
二式瑜伽魚式普通盤腿坐姿，雙手伸直置於臀側，雙手肘彎曲平放在地面做支撐，身體向後仰躺著，反弓整個脊椎，讓頭部百會穴著地。重心移在頭部，雙手肘離開地面，雙手合掌在胸前，堅持十五秒以上，慢慢放松復原。
明道的身材如此有料，讓人不禁想到他是不是有什麼健身的秘密。可是明道說自己並不喜歡去健身房，他覺得鍛煉是可以隨時隨地進行的
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