女性的背部是“性感之丘”。不少女性因為背部脂肪過厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會影響整個身材體形，即使腿部夠長，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整形個人還是會顯得老態龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過於粗壯結實的後背，不僅會影響女性的溫柔，還會因胸罩帶的積壓，形成令人尴尬的皮膚褶皺。

　　1.原地踏步練習：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後跟著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之後放下，同時注意調節呼吸。

　　熱身時間：2分鐘。

　　2.提膝練習：

　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。然後回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。

　　練習時間：2分鐘。

　　3.足尖踏觸練習:

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。

　　練習時間：2分鐘。

　　4.蹬步練習:

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合並。然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

　　練習時間：2分鐘。