俯身抬頭
Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿並攏伸直。
Step2：利用腰部的力量，將腰部向後仰，與此同時頭部跟著向後仰，達到極限時保持該姿勢15秒，緩慢恢復原姿勢。
常練習這個後仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。
跪坐後仰
Step1：跪坐在床上，雙手被在後背，托住腰部。
Step2：利用腰部的力量將身子向後仰，到達至極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢將身子恢復原狀。反復練習該動作直至其感到酸累。
常這樣練習能使肌肉變得緊實，讓其更顯撩人曲線，從而練就纖瘦美背。
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