動作1

　　雙腳緊合在空中屈曲

　　Step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

　　Step2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　動作2

　　雙腳緊合在空中伸直

　　Step1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

　　把雙腳一同慢慢放下Step2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重復做20次。

　　動作3

　　將雙腳凌空

　　Step1：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。

　　Step2：呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　動作4

　　雙腳緊合

　　Step1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

　　將雙腳分開

　　Step2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　溫馨提示：

　　1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。

　　2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

(實習編輯：沈志耿）

　　3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。