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簡單4個步驟矯正O型腿

  拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下,如果你的膝蓋可以自然靠攏,那麼恭喜你,你不是O型腿。如果在3厘米以下,為輕度O型腿。3-10厘米之間為中度O型腿。大於10厘米為重度O型腿。

 

  如何分辨O型腿?其實很容易,因為身體上會出現很多特征,只要你把雙腳合攏,一看便知道了!

  ·雙腳膝蓋根本無法合攏。這是因為腳內側的肌肉較短,外側的肌肉較長所致。

  ·頸部可能會傾向一邊。

  ·肩膊高度左右不同。

  ·盆骨生得很開,正面看,盆骨兩邊很突出。女孩子會有經痛的情況。

  ·雙腳肌肉容易疲倦及酸痛。

  ·小腿向外彎。

  ·平放雙腳時,雙腳的長度明顯有分別。

  你的O型腿有多嚴重?

  A、雙腿之間的接點越多,腿型便越完美。

  B、比A差一點,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常動作便好。

  C、O型腳的開始,只有大腿內側及趾端能接觸。

  D、又嚴重了一些,只有趾端可接觸,幸好未影響盆骨,要盡快改善。

  E、其實這是X型腳,只有大腿內側能相接,要利用特別的運動來矯正。

  F、十分嚴重的O型腳,不單只有趾端能接觸,而且盆骨分得很開,必須看醫生接受特別的治療。

  O型腿的瘦腿對策

  想要矯正O型腿,讓脂肪水腫都遠離你,首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力,切斷惡循環。

  一、動作矯正

  1、內靠雙膝

  左右腳打開至與肩同寬,腳掌稍稍往內側轉向,以“內八”的姿勢站立,膝蓋盡量繃直,此時股關節往內轉向,雙手叉腰,兩肩下壓,肩胛骨往後仰,令胸廓打開。

  左右膝蓋同時往內彎曲,拉動小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰,期間保持“內八”的雙腳姿勢,骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側,保持筆直地垂直地面,保持姿勢10秒,並重復3次。

  2、淺坐扭腿

  淺坐於椅子的1/2處,雙腿屈膝打開,膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬,而左右腳再稍稍往外側打開,腰板挺直,令上身垂直於椅子,盡量不要往後挨著靠背,兩肩放松,肩胛骨下壓並適度後仰,兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

  然後右側股關節往左扭轉,令膝蓋往中央下壓,帶動右側的大腿與小腿傾側,右手盡量不要離開大腿,並前上身保持向前的姿勢,不要隨之轉身。恢復屈膝淺坐的姿勢後,以同樣的方式往右轉動左側股關節,重復10個來回。

  3、躺臥壓腿

  全身躺平在地上,雙腿往前伸直並攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放於身旁,然後往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定。

  再用右手扶著左側小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側的股關節往中央拉伸,保持10秒後松開,左右各重復3次。

  二、注意走路姿勢

  O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候,雙足向外分。這樣在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節就會受到向外的力。時間一久,在站立的時候膝蓋就沒有辦法並攏。因此矯正O型腿,要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸,眼睛平視前方,雙臂放松自然擺動,腳尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。

  三、時刻夾緊膝蓋

  無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次,每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢。

  四、綁帶纏繞膝蓋

  最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿並攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁後站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點。

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