一、肌肉型

　　你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！

　　推薦練習：

　　A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　A2、再輕拍大腿後面及臀部。

　　B1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前後腿跨大步企好。

　　C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

　　二、脂肪型

　　脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

　　A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

　　A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

　　B1、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

　　B2、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。

　　C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

　　C2、腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

　　三、浮腫型

　　雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這幺腫啦！

　　A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。

　　A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行

　　B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。

　　C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。

　　可令雙腿修長勻稱的食物

　　香蕉

　　卡路裡有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。

　　蘋果

　　它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助於代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便秘。

　　木瓜

　　吃了太多的肉肉。脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。

　　西瓜

　　清涼的西瓜。擁有利尿元素基酸檸檬黃素。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少。不可小看它修飾雙腿的能力。