1.游泳

　　練習部位：韌帶、後背。

　　小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復上述動作20次。

　　2.夾起健身棒

　　練習部位：臀部、韌帶。

　　俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放松，回到開始位置，重復上述動作10次。

　　3.轉身

　　練習部位：小腹、韌帶。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側重復動作。

　　4.豎直雙腿

　　練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重復上述動作。