今天給大家介紹的瘦大腿操，動作很簡單，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特點，堅持連續做10天，大腿就能減掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果會更佳。

　　瘦腿操的3個要領：

　　1、腰背挺直坐於椅子上；2、每個動作要做到位；3、抬腳時腳趾保持著地的狀態，用腳後跟移動。

　　基本操一：膝蓋與腳踝並攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處於拉伸狀態，上身挺直，雙手置於大腿上。然後雙膝打開，雙手分別扶於大腿本部的內側。

　　一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。膝蓋盡量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復30次。

　　基本操二：背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。

　　把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地抬起腳後跟，當抬起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重復30次。

　　加強操：腰背挺直，雙腿跷二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。

　　Q：是不是所有的人都能做這套操呢？

　　A：這套瘦腿操很簡單，動作也不復雜，適合任何人來進行，但有心髒疾病的人，最好在醫生指導下進行。

　　Q：每天做多少次能達到最好的效果呢？

　　A：如果太忙的話，1天1次效果也不錯，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能讓睡眠質量變好哦！

　　Q：做操的過程中有什麼要注意的嗎？

　　A：最值得注意的是整套操的過程中要保持背肌的挺直，姿勢要正確並到位。