1.跳繩：跳繩要雙腳跳才比較有效果，參考：居家健身。跳繩效果也不錯。

　　2.長跑：要跨大步，不可以像袋鼠一樣大腿都沒有抬起來。此時，小編需要多說的就是，無論做任何運動，運動前後都需要做些放松運動，可以避免運動傷害!   　　3.放松：利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的.然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個放松練習是拉伸小腿肌肉的。     　　4.深蹲(蹲起運動)：減大腿，每天來個一百個，給自己制定計劃早五十個，晚五十個!一段時間下來即可看到明顯效果。   　　5.按摩去水腫瘦腿   　　脂肪大部分都是水，所以做點去水腫的按摩，對於減小腿的脂肪具有一定的效果，平時起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心髒方向)，到膝蓋的地方按摩。小腿，大腿可以按照塑形的方向進行按摩。   　　6、站立瘦腿法   　　每天睡前，把腳九十度靠在牆上，靠十分鐘，然後可以做剪刀腳的運動，十分鐘。