塑造雙腿的立體感是訓練重點！   　　“大腿的肉橫向突出”、“小腿線條太丑了”、“屁股和大腿沒有分界線”……這些問題，都是沒有正確高效地活動雙腿的肌肉所造成的。我們在平日裡，無意識地過度鍛煉部分肌肉，而又存在部分肌肉極少鍛煉到的現象，這樣累積起來，就導致了肉眼可見的腿部線條不勻稱。   　　大腿前側和裡側   　　1.橫向躺下，頭枕著下方的手臂，上方的手臂置於胸前。下方的腿伸直著地，上方的腿腳尖繃直，垂直抬起。   　　2.腳後跟突出，上方的腿伸直往下移動，最後和下方的腿並攏。1、2的動作有節奏地重復10次。換邊重復動作。   　　大腿內側   　　1.手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。如圖所示。   　　2.大腿內側要有受到擠壓感的延伸，下方的腿緩慢抬起。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。   　　大腿兩側   　　1.肩下撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態，上方的腿張開，約為骨盆寬度，然後斜向後方45度移動。   　　2.拉伸大腿橫側的肌肉，腿往上抬起。1?2的動作重復10次。然後換邊重復動作。   　　塑造全腿線條   　　1.肩下撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態，上方的腿張開至骨盆寬度，腳後跟突出。   　　360度無死角的立體修長美腿！   　　這次介紹的美腿操中，“大腿內側”、“大腿前側”、“大腿的兩側”、“大腿的裡側”、“屁股和大腿的界線”等，都整體均衡地得到鍛煉，成功打造立體美腿！   　　而且，因為集中鍛煉了腿的大塊肌肉，通過有效鍛煉雙腿肌肉，增加了熱量的消耗，所以不僅可以美腿，還能期待全身緊致的瘦身效果哦！