運動一：側坐美人魚

  　　目標：瘦臀部和大腿，收緊從臀部到大腿內側的肉肉。   　　step1：呈側坐姿勢，雙腿向後彎曲，雙手打直，腳跟著地。   　　step2：膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好)，再吸氣往下放。   　　step3：一邊五下，換另外一邊。   　　要點：   　　1.動作一就像美人魚的坐姿一樣，雙手的距離剛剛好可以夾出一條事業線。   　　2.手一定要伸直，這樣可以固定住我們的位置，讓我們只會瘦到我們要瘦的部位。   　　運動二：蓮花盤坐   　　目標：提臀瘦大腿，讓臀部往上，大腿變窄。   　　step1：雙腿交叉盤坐，挺胸伸縮肚子，兩邊屁股都要著地，雙手與臀部在一直線打開撐直。   　　step2：從左腳開始往外用腳跟的位置點10度;再回到右膝蓋的前方，再往外打開，重復此動作5遍，換腿再做5遍。   　　要點：   　　1.肚子要縮下來，很舒服的歎一口氣，腰不要頂著。   　　2.速度一定要慢。   　　運動三：交叉站姿   　　目標：瘦大腿，讓整條腿塑進來，像是穿了隱形塑身襪的效果。   　　step1：雙腿交叉，右腿在上，屁股夾緊。   　　step2：右腿往外打開，恢復step1，重復此動作5遍，換腿再做5遍。   　　要點：   　　1.雙腿交叉時屁股一定要夾緊，就像是被人捏了一下屁股，不自覺的收緊臀部的感覺。   　　2.腿往外打開的時候也要保持伸直狀態。