清晨：踮腳3分鐘

　　早上起床後，人的血液循環是比較暢通的，此時進行腿部的鍛煉也是比較有效的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡單，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，可以打通腿部的陰經、陽經，這個動作每天堅持3分鐘，一個月後能讓你的小腿立瘦3公分。

　　午後：曲腿伸腿3分鐘

　　經過一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿並攏用力抬至水平，堅持3～5秒後緩慢曲腿放下。這樣連續做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩腿部的水腫現象，是一項非常適合上班族的瘦腿運動哦!

　　睡前：靠牆站立3分鐘

　　經過了一整天的工作，腿部處於很疲憊的狀態，此時用熱水沖洗，配上適當的按摩可以緩解壓力，沐浴之後做一下瘦腿鍛煉，是非常好的放松練習，只需你踮起腳尖背靠著牆壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。就可以加速全身的血液循環，減少脂肪和毒素在體內的堆積，而且運動量很小，不僅不會影響到你的睡眠質量，因為刺激了湧泉穴，還會有助於你的睡眠。

　　看到了吧，以上三個瘦腿動作都是非常簡單易學的，完全不會占用你太多的時間，只要你在瑣碎的時間做上一做，一個月後的瘦腿效果是很明顯的，不僅如此，為了收到更好的瘦腿成效，你也可以搭配上適當的瘦腿減肥食譜，或者是專門瘦腿的減肥茶，瘦身效果會更顯著哦!