多喝水

　　1、“感覺喝水都會胖，所以我們就盡量不要喝了”向“充分補充水分”change

　　暗淡干燥的原因就在於很多人攝取水分過多或不足造成的，無論是哪種情況都不好。如果鹽分攝取過多，血粘度就會上升，血液循環變得不暢通，是造成身體消化不良的原因之一，如果能及時補充水分，幫助身體排出體內廢物，血液循環就會變得通暢。

　　一天的指標：250/ml一杯*8

　　口味要清淡

　　2、“就是愛重口味東西”向“清淡口味的東西”change

　　因為鹽分會讓身體內的水分囤積起來，導致身體循環不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西，你就會把很多水分停留在下半身，所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西，特別是夏天，多吃對身體不好，很容易會造成食欲不振。

　　走樓梯

　　3、“電梯族”向“走樓梯族”change

　　走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部，每天5分鐘的時間內還能消耗掉40卡路裡。運動量相當於慢跑等運動。所以喜歡有事沒事都坐電梯的一族，為了你的美腿，走走樓梯吧，別錯過這麼好的減肥機會。

　　走路上班

　　4、“上班上學都是乘車的”向“利用車站到家的路程來做鍛煉”change

　　好好利用每天的上班上學的時間。腿部自然不用說，膝關節，腰部，背部肌肉都能得到鍛煉，堅持每天鍛煉和大量運動後的效果是一樣的。可別浪費時間哦!

　　腳尖踮著站立：用腳尖站立，腳踝向上提，保持身體的平衡。

　　5、“只吃蔬菜來減肥”向“肉類、魚類都要吃”change

　　形成體內75%固體部分蛋白質不足的話，很容易就出現水腫，脂肪不能得到充分燃燒，容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分攝入。

　　練習空氣拉筋

　　6、“在廁所是最好的放松時候”向“空氣拉筋”change

　　在如廁前後，將腰部懸空在坐便上方，保持6秒鐘，一次3到5個來回。把想要鍛煉的肌肉全部收縮是重點所在。只要花超短的時間鍛煉，效果超好!

　　工作每隔一小時就放松下

　　7、“工作時間一直坐在電腦前不動”向“每隔一小時就放松下”change

　　一直坐著不動，屁股和腿部的血液循環就會受阻，容易形成水腫。每30分鐘或者一個小時就將腿做向上抬，放下的重復動作來幫助循環。

　　何時都要有鍛煉意識

　　8、“近距離的路程就不注意鍛煉了”向“何時都要有鍛煉意識”change

　　通過騎自行車能讓你的腿部看上去更漂亮。自行車坐墊的高度最好是腳尖剛剛能著地的高度，騎時用腳尖踩踏板騎。能有效提高你的臀部曲線。

　　重視穿著舒服度

　　9、“穿緊身衣服來收斂身體的曲線”向“重視穿著舒服度”change

　　緊身的胸罩等會讓身體的血液循環不通暢，也是造成浮腫的原因之一。而且緊身的夏裝固定住下半身的同時，筋肉無法發揮自己的力量。結果，身體的曲線反而變得松弛起來。