小提醒：在做動作的時候一定要保持順暢地呼吸，不要憋氣喔!這樣才是有效又健康的運動～只需要在你看偶像劇的廣告時間做，偶像劇的廣告時間大約都是20分

　　預備動作：先躺平兩手放在大腿外側，手不用太開，兩腳並攏，勾腳

　　接著把腳抬到30°的位置、這時候你會感覺到你的肚肚變超硬，好像要有腹肌了一樣、在這個動作不需要停很久，一分鐘你就會快爆炸了、但一定要撐到一分鐘喔!!!別放棄啊!加油!

　　繼續把腳往上升到45°的地方，再停留一分鐘、還有這個動作不是從地板往上升到45°喔～是從上一個30°的動作上升滴!(意思就是腳還不能碰地!!!)好嚴格啊～有做這動作的妞寶們，就會知道肚肚有多

　　酸!還有大腿有多緊!

　　小注意：做這動作時臀部不要離地喔!

　　最後是把腳抬到90°的姿勢，一樣停留一分鐘、腿一定要伸直跟勾腳喔～這動作很像我們在家靠牆抬腿，只是現在不靠牆，靠自己威力更強大!噗～這個動作看似很容易，但撐到一分鐘其實不容易、因為做這動作時，會一直想把腳的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一點啰!

　　一分鐘到啰!好快喔～那就把腳放下來休息個五秒鐘!好好享受這五秒鐘～噗!

　　再來個瘦腹大公開：凸凸的上腹怎麼平下來呢？就用卷腹吧~打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！

　　從今天起，要鍛煉你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「卷腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛煉）這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

　　試著想象肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕松寫意..

　　請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉酸痛。好啦，大家可以找個場地試試看啰，軟軟的床或沙發不適合喔！