美腿標准：小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分

　　想要擁有一雙美腿，要從以下幾方面著手：

　　一、特別呵護

　　腿部肌膚也需要日常呵護保養，清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干淨，刺激細胞更新生長；泡在溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴後，擦干身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

　　二、按摩健美

　　體重合適而腿部脂肪較多的女性，可購買具減脂、緊膚功能的瘦身產品，配合按摩，達到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產品，在減去多余脂肪的同時，又能保持身體健康，頗受女士青睐。纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪並增加皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。

　　具體按摩方法如下：

　　沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

　　如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關照。

　　三、美腿運動

　　合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行美腿運動，下面就教你幾招美腿操：

　　1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反復練習。鍛煉踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反復練習10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復進行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。

　　如果想要糾正不美的腿型如o型、x型，等等可到專業瘦身機構參加訓練，配合糾正。

　　四、飲食調控

　　遠離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到瘦腿效果。

　　五、意念美腿

　　芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點”，長期堅持，葆有美腿。你也可以嘗試喲。