1、看電視時別閒著

　　躺在沙發上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。

　　2、練就腿內側線條

　　呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。

　　3、抻拉小腿肌肉

　　繃直的腳面翹起來，腳尖朝上保持3秒。如果堅持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。

　　4、緩解腿部疲勞

　　2-3的動作做5組後，保持腿部伸直腳面用力繃直，上下晃動，緩解腿部的壓力。

　　5、盤腿坐也能瘦腿

　　兩腳腳掌相對，將腿盤起，背部一定要挺直，有能力的將腳後跟貼近胯部。

　　6、單腿劈叉拉動大腿內側

　　然後一條腿伸直，保證膝蓋朝上，腿部盡量與身體成為一條直線。

　　7、抻拉動作

　　然後腳尖翹起，同側的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行。

　　或者有能力的mm可以將上半身扭轉用對側的手去夠腳尖。