前弓步

　　先自然站立，讓兩手放在腰間，然後左腿向前邁一大步，彎曲膝蓋，右腳腳尖著地成弓字型，但是腰背要挺直，目視前方。這個過程中要讓兩只腳拉開適當的距離，免得失去平衡，然後兩只腿的大腿和小腿最好都能成直角，重復幾次後換腿進行，這樣可以很好的鍛煉大腿兩側的肌肉，讓大腿更加緊致有彈性。

　　睡前操

　　躺在床上，兩手枕在頭下面，腿自然伸直。然後左腿彎曲向上抬，讓大腿和身體成直角。保持左腿角度不動，然後側向一邊慢慢放平，停頓5秒。然後換右腿重復動作，兩腿交替進行10次可以改善全身淋巴循環，多多練習有助減掉大腿上多余的脂肪，讓線條更勻稱。

　　線條操

　　這是一個可以塑造腿部線條的動作，首先找一個比較高的凳子，要坐在上面雙腳夠不到地，有椅背的最好。然後兩腳夾住一個電話薄一樣的小本子，慢慢抬升到與地面平行，然後再放下，一組做8-10次，做2-3組，長期堅持可以讓大腿緊繃。

　　O型腿矯正

　　仰躺後手自然放在身體兩側，掌心向下，腳分開大概20厘米，然後兩腿彎曲，用膝蓋夾住坐墊，盡量用力將膝蓋往裡壓，保持5秒後放松，重復4-5次，這個動作可以幫助糾正蘿卜腿，讓雙腿恢復筆直。

　　解決水腫

　　仰躺在床上，雙手自然放在身體兩側，手心向下，然後運用腿部力量把雙腿向上伸直，慢慢轉動雙腳，腳尖分別向左右揮動，就像擺手一樣。把腳趾合起來再張開，保持5秒後放松，每天重復4-5次，有效幫助消除下半身浮腫，讓腿部看起來更有線條。

　　日常一些小運動，幫助大家有效瘦腿美腿，堅持練習，輕松秀美腿。