一、刮痧瘦腿

　　工具：

　　1.瘦身精油。

　　2.刮痧板。網上、藥店都有售，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

　　方法：

　　先在腿上塗上瘦身精油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放松的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

　　1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)

　　2、力度：一定要相對大力度快速的刮！(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)

　　重點穴位：

　　伏兔、血海、足三裡、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委、承山。一個一個穴位的刮，一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

　　二、運動瘦腿

　　1.跳繩瘦腿

　　跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的幾率大幅度提高。

　　每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。

　　認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

　　小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導致膝關節身體受損。

　　張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重復此動作可磨練大腿肌肉。

　　單腿跳

　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳，這麼能力管用減掉腿上骈枝的贅肉呢！

　　tip：注意跳繩結束後，一定要做拉伸運動哦，不然會變成肌肉小腿！

　　2.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　3.立姿側抬腿

　　step.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。

　　單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

　　step.2

　　單腿往側邊抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。

　　用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

　　4.剪刀腿

　　step.1雙腳打開與肩同寬

　　選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。

　　step.2交叉雙腿

　　將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重復動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　step.3保持雙腳一直線

　　做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

　　step.4雙腿休息

　　完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　三、簡單瘦腿小妙招

　　1.平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

　　2.洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3.每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

　　4.坐著的時候，膝蓋並攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

　　5.改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心髒就可以了。