一、站立狀態的“腳尖立起”

　　1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

　　2、上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

　　3、以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。

　　4、上面3個動作為一組，重復10次。

　　二、坐在地上就能瘦腿

　　1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。

　　2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　三、瘦腿同時來收腹

　　1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髋部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　四、半蹲前行

　　1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾。

　　2、背部挺直，挺胸，收腹。

　　3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置。

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　五、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　2、在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

　　3、右腿反復做10次。

　　4、左手抱球，重復上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習2次。