一、立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　三、瘦大腿內側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

　　從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。

　　第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　point：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　step1：雙腳交叉站立

　　step2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

　　step3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次

　　keypoint：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

　　五、按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。

　　摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　六、飛行式游泳

　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成s狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

　　step1：額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

　　step2：腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

　　step4：手臂和腿交換後抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。