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啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂

  今天小編教你一套非常簡單的啞鈴減肥操,只要天天堅持,就能成功收腹、美背、瘦手臂哦!

  1、趴在墊子上,雙腳伸直,腳尖盡量往後拉直,雙手分別拿著一個啞鈴向前舉起離開地面一點點,頭部往下,動作持續20秒。

  2、趴在墊子上,雙腳伸直,腳尖盡量往後拉直,雙手分別拿著一個啞鈴,手肘彎曲舉起啞鈴至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,動作持續20秒。

啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂

  3、身體挺直坐在椅子上,雙腿並攏,兩只手分別拿著一個啞鈴,稍微抬起臀部,上身往前傾,雙手往下放至啞鈴放在下腿後面,頭部抬起看著前方,動作持續20秒。

  4、身體挺直坐在椅子上,雙腿並攏,兩只手分別拿著一個啞鈴,稍微抬起臀部,上身往前傾,雙手手肘彎曲向兩邊舉起啞鈴,雙手上下兩部分呈60度,掌心向後,動作持續20秒。

  5、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩只手分別拿著一個啞鈴舉起至胸部高度,雙手上半部緊貼著身體,吸氣收腹,眼睛知識前方,動作持續20秒。

  6、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩只手分別拿著一個啞鈴舉起,背部夾緊,雙手往兩邊伸開,掌心向前,吸氣收腹,眼睛知識前方,動作持續20秒。

  7、身體挺直坐在椅子上,雙腿分開與椅子同寬,左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上,右手拿著啞鈴從右腿內側往下放,上身微微向左邊扭,動作持續20秒。

  8、身體挺直坐在椅子上,雙腿分開與椅子同寬,左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上,右手拿著啞鈴往上彎曲手肘,右手手肘放在右腳膝蓋邊,上身微微向左邊扭,動作持續20秒。

  9、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩只手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂

  10、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩只手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側,左腿向前邁出呈弓步,腳掌著地,右腿往後彎曲下蹲,腳尖著地,動作持續20秒,然後換腳重復動作。

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