看著別人的鉛筆腿,胖紙們都浮想聯翩,想著自己要是也有這麼一雙腿就好了。但是,但單靠想,你是瘦不了的。要想瘦,得靠實際行動。下面小編推薦一組普拉提動作,每天晚上睡前做2組,堅持一個月,你也可以擁有令人羨慕的鉛筆腿。
動作一
1.趴睡在床,雙手屈肘,托住下巴。兩腿張開伸直,兩腿間的距離比肩膀略寬。
2。腳掌繃直,腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲,向臀部靠近。然後放下,注意這時小腿不接觸床面。重復該動作,做10次。
動作二
1.仰臥,兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直,抬起,與地面形成30度左右的角。
2.兩腿屈膝,手部在空中轉腕,然後抱住膝蓋下的腿部位置,稍用力,使大腿與腹部更接近。
3.松手,手部恢復伸直動作,腿部伸直,與地面形成30度的角。重復做7次該動作。
動作三
1.仰臥,雙腿伸直,抬離地面,不用抬太高。盡力抬起左腿,兩手抓住小腿位置,使得左腿更接近上體。
2.左腿放下,但不接觸床面,以同樣姿勢抬起右腿。如此循環,左右腿各14次。
動作四
1.仰臥,雙腿伸直,抬離地面,不用抬太高。盡力抬起左腿屈膝,右腿保持伸直。兩手抓住左腿膝蓋位置,稍用力壓腿,使得大腿盡量貼近上體。
2.松手,伸直左腿,然後以同樣動作彎曲右腿。重復動作,左右腿各12次。
1、仰臥扭轉 仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體
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