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倫巴舞基礎動作瘦腿提臀

  性感的舞蹈動作,只要每天勤練習,即使不搭配快節奏音樂,也有雕塑線條的效果。

  從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈,不但看起來性感美麗,即使是簡單的前抬腿、後踢臀的動作,做起來立即感覺大腿肌肉延伸,舞蹈老師林怡妏表示,塑身動作重點在於持之以恆每天做,約1個月就能看到緊實效果,現在就由老師林怡妏,示范4招性感熱舞,不僅平時、睡前做能雕塑線條,配音樂也能跳出性感舞姿。

  扭扭臀部塑腰提臀

  簡單的前後扭動臀部的動作,比起肚皮舞,膝蓋可稍微放松,讓扭動幅度更大更明顯。

  Step1

  雙手往兩側平伸,注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推,右膝蓋微彎,但注意重心在右腳。

  Step2

  上身維持不動,換將左臀往前輕推,左膝微彎仍保持重心,重復動作1至2並且漸漸加快,可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

  側躺踢腿雕塑美腿

  常見的地板動作,側躺將單腳往上舉,Anna老師說,她平常沐浴後都以這姿勢吹頭發,是強力雕塑美腿的動作之一。

  Step1

  采側躺姿勢,雙腳膝蓋彎曲往後收。

  Step2

  將右腳膝蓋往自己的肩膀收,直到膝蓋正對天花板的程度,預備下一個將腿舉起的動作。

  Step3

  將右小腿往上伸直,維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

  躺姿挺身告別鲔魚肚

  比起仰臥起坐更為性感,但同樣可雕塑腰腹曲線,如果初學者單腳無法平衡,Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。

  Step1

  平躺姿勢,右膝蓋彎曲踩地預備。

  Step2

  雙手平貼地面,維持平衡,想像有條線將肚子往上拉,盡量將身體往上挺起,注意如果是右腳踩地,臉可稍微朝左,這個動作可重復5到10次換邊再做。

  後踢屁股緊實大腿

  Step1

  雙手叉腰,自然站立預備。

  Step2

  雙手叉腰維持平衡,想像用右腳盡量踢到自己的屁股,注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方,才能運動到大腿。

  Step3

  右腳放下後,稍微往前以腳尖點地,左膝要微彎,再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。

  同場加映前踢胸部

  後踢屁股如果擔心緊實效果不夠明顯的話,還有前踢胸部這招,以左腳站立維持身體平衡不搖晃,再將右腳膝蓋盡量往自己胸部的位置提起,同樣每天每邊10至15下,幫你加速告別松垮大象腿。

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