瘦腿動作一：側腿伸展

　　1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，屈膝；

　　2、利用腿部力量，將你的臀部向上抬起，同時抬起你的左腿；

　　3、盡量的處置向上抬起，臀部不能碰觸地面，維持動作3秒鐘再放下；

　　4、如此重復20次。

　　瘦腿動作二：側蹲踢

　　1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，背部打直

　　2、抬起右腿，身體重心放在左腿上，然後用你的左手碰觸右腿腳尖，維持身體平衡，保持這個姿勢10秒鐘；

　　3、如此重復動作20次。

　　瘦腿動作三：彎曲後踢腿

　　1、准備姿勢和上面的動作一樣，挺直站立，雙腿打開與肩同寬，背部打直

　　2、身體慢慢的向下蹲，用雙手碰觸地面，同時向上抬起一只腿，如圖所示，維持動作10秒鐘；

　　3、如此重復20次。

　　瘦腿動作四：屈膝側抬腿

　　1、然後向側面抬起你的左腿，膝蓋彎曲，抬到大腿與地面平行為止，背部不能彎曲；

　　2、維持動作30秒，然後再換腿做，左右腿各做20次。