第1招：青蛙坐瘦腿收腹

　　1.挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟並攏，腳尖向外張成准備姿勢

　　2.上身彎曲使腹部盡量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到准備姿勢。此動作重復4-6次

　　第2招：輕松彎腰也能消除腿腫

　　1.准備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方

　　2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

　　3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時重心放在另一只腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復准備姿勢。此動作左右為一組，重復3-5組

　　第3招：借助牆壁消腿腫

　　1.准備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方

　　2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至准備姿勢。此動作左右為一組，重復5-8組

　　tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

　　第4招：腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消

　　1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

　　2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重復20次

　　第5招：交叉動作消腫瘦腿

　　1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

　　2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重復20-30組

　　tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁

　　第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

　　1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐於地上成准備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

　　2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

　　3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復准備姿勢，此動作重復3-5次