腳踝UP&DOWN

　　工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝＆小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！

　　屬於O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。

　　STEP1

　　此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放松，筆直站立。

　　STEP2

　　依上圖所標示的位置施力，腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩而跌倒。

　　將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重復此動作後，再換另一腳。

　　腳踝繞圈運動

　　纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。

　　運動方式

　　腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下，就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉＆外轉。另一腳也以同方式運動。

　　大腿後側施力的走路方法

　　針對無暇做運動的你貼心設計！只要改變走路的方式，就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK，實現緊實大腿的願望。

　　走路時，將力量放在大腿後側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。