瘦腿操

　　壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

　　提腿

　　1、身體直立。

　　2、右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

　　蹬腿

　　1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　2、前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反復練習20次。

　　踏步

　　1、張開雙腿站在磚塊上。

　　2、提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

　　跑步

　　雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　三日瘦腿食譜

　　第一天

　　早餐：溫開水+猕猴桃

　　中餐：酸奶250ml

　　晚餐：蜂蜜水+蘋果

　　原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶

　　中餐：紫菜湯

　　晚餐：黃瓜

　　原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

　　第三天

　　早餐：小米粥

　　中餐：清蒸魚

　　晚餐：蘋果

　　原理：適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。