瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°;臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

　　練習次數：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第二招：深蹲後蹬腿

　　動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。

　　練習次數：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第三招：深蹲推舉

　　動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

　　練習次數：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

　　動作要領：臀部往後坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高;上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。

　　練習次數：30秒一組，一次2~3組。

　　瘦腿第五招：弓步提膝

　　動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻;蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

　　練習次數：30秒一組，一次2~3組。

　　深蹲第六招：箭步蹲

　　動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

　　練習次數：30秒一組，一次2~3組。

　　深蹲第七招：箭步轉體

　　動作要領：後腿膝蓋不著地;左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。

　　練習次數：一組30秒，每次2~3組。

　　導致腿粗的幾個原因

　　1、天生肌肉腿

　　有的人天生肌肉腿，只要稍做運動，腿部就容易長肌肉，破壞腿部線條，顯腿粗。對於這些人，建議盡量少做腿部的運動，但是全身性的一些運動還是很有必要的。

　　2、跷二郎腿

　　跷二郎腿這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　3、久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，腿部就容易浮腫。

　　4、運動後不拉伸

　　對於女性朋友來說，運動並不容易長肌肉，跑步也不會令腿變粗。但是運動會鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。